21 fevereiro, 2014

Dieta

Meninas segue a baixo minha dieta recomendada pela Nutricionista!




NUTRICIONISTA ANA CAROLINA FLEIG
PÓS-GRADUADA EM NUTRIÇÃO CLÍNICA
CRN2 9994

Plano Alimentar Personalizado – Chaieli
Desjejum (07:00)

2 fatias de pão integral
1 colher de sopa nivelada de Requeijão lightou margarina Becel
1 fatia fina de queijo branco (ricota, cottage, frescal)
1 fatia de peito de peru
1copo de leite desnatado (240 ml)
1 colher de sopa de aveia em flocos
Adoce o suficiente com Stevita ou Só Stevia

Colação (09:30)

1unidade média de banana maçã
1 colher de chá de canela em pó

Almoço (12:00)

4 colheres de sopa cheia de arroz integral ou 3 colheres de sopa cheia de arroz
1concha pequena de feijão ou lentilha ou grão de bico cozido
1 unidade média de frango sem pele ou carne de gado magraou peixe
4 folhas média de alface
4 colheres de sopa cheia de rúcula
2 colheres de sopa cheia de agrião
3 rodelas de tomate
1 colher de sopa cheia de cenoura cozida
Preferir folhosos verdes escuros e vegetais coloridos – À vontade. Temperar com azeite de oliva e acrescentar 1 colher de sopa cheia de semente de linhaça.

Lanche da Tarde(15:30)

1 unidade de iogurte natural desnatado ( ou Corpus light, activia, grego light)
1 fatia fina de mamão
½ unidade média de maçã com casca
1 colher de sopa cheia de chiaou
3 unidades de torrada integral com requeijão light
1 copo de suco natural (240 ml)

Jantar (19:00)

3 colheres de sopa cheia de arroz integral ou 2 colheres de sopa cheia de arroz
½ concha média de feijão ou lentilha
1 unidade média de frango ou carne de gado magra ou peixe grelhado ou assado
Salada variada à vontade- Temperar com azeite de olivaou
1unidade de sanduíche natural *Receitas em anexo

Ceia (22:00)

1porção de gelatina diet qualquer sabor ou
1 fatia fina de melão


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